FBW na

[...] co Ci pasuje a co nie. Obciążenie dobierz odpowiednio, żeby zapasu było na 1 powtórzenie i powinno być OK. W każdym tygodniu staraj się progresować ciężarem w głównych ćwiczeniach. Co to pytania o HST - to też byłoby dobre na początek bo się zaczyna z 15 powtórzeń. Ale poćwicz sobie to FBW, a HST możesz zrobić w następnym cyklu. powodzenia.

może to być normalny fbw, tylko nie bawisz się w niepotrzebna ćwiczenia, robisz podstawowe ćwiczenia, siady, ciągi, wyciskania, do tego dokładasz jakieś pomocnicze, wiosłowanie albo drązek, poręcze, push press albo coś innego na barki

Witam po raz drugi. Powoli kończe te redukcję, jeszcze z tydzień, maksymalnie dwa. Zeszły mi boczki, z cycków też sporo zeszło. Jedynie został mi brzuch trochę, ale jego dotne na następnej redukcji, zresztą mi osobiście nie przeszkadza "trochę" brzucha. Jadłem 2400kcal, ćwiczyłem delikatnie siłowo i robiłem cardio, plus starałem się robić 15k [...]

Ja bym zmienił praktycznie całość treningu. Nie wygląda on według mnie zbyt dobrze. Nie angażujesz mięśni ćwiczeniami wielostawowymi/założonymi. Taki trening będzie ok na czas kwarantanny, gdy nie można wyjść z domu i nic zrobić. Mając możliwości sugeruję bazować na ciężkich siadach, ciągach, wiosłowaniach, podciąganiu na drążku, wyciekaniu. To są [...]

Sam układałeś? To podchodzi pod rzeźbe , a nie mase :) Na mase tylko i wyłacznie FBW , polecam Ci ten plan A i B , robisz 3-4 razy w tygodniu .Tym planem spalasz mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie [...]

[...] pod kątem siły i wytrzymałości . Na razie proponował bym robienie normalnego MC chyba że takie są ustalenia w tym Wodynowskim schemacje treningowym . Choć przyznam większa połowa forum łącznie ze mną trenuje FBW by Wodyn i raczej robimy ciąg bez zatrzymywania się w połowie . Pozdro... W takim razie zobaczymy jak to będzie na następnym filmiku .

Queblo wielkie dzieki, a co bys mimo wszystko polecil i uwazasz za skuteczniejsze? klasyczny fbw czy ten berego, bo przy tym 2 brakuje mi ćwiczen na biceps,triceps i inne male partie i sam juz nie wiem co ćwiczyć pzdr.

Mój fbw: 1) nogi: * przysiady ze sztnagą(przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem) 20/20/20 * martwy rzymski ciag ze sztangą 15/15/15 2) plecy: * drążek szeroko nachwytem: 10/8/5, podchwyt na szerokość barków 10/8/5; * wiosłowanie hantlą 12/15/12 3) klatka piersiowa: * pompki szeroko ręce: 35/20/15 * pompki ręce na szerokość barków 35/20/15 * [...]

Zwyczajny FBW w miarę OK. Przy redukcji nie trening jest ważny a aeroby i dieta redukcyjna ;) To ze dołożysz parę powtórzeń w treningu, nie ma wielkiego wpływu. Ja na masówce podchodzę do 20 powtórzeń ;)

nie ma tu żadnego podziału jest to raczej trening FBW okrojony bez zbędnych izolacji zrobiony na podstawowych ćwiczeniach. w kazdym z tych dni pracuje całe ciało. wiem że wygląda dziwnie i raczej sie czegos takiego nie widuje ale według mnie ćwiczenia nie kolidują są dobrane takie aby były maksymalnie wielostawowe. w treningu który uznaje za [...]

Po poprawkach jest tak: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s [...]

rozeznaj swoje zapotrzebowanie jesli chodzi o skł. odzywcze- innymi słowy ulóz dietę- chocby ramową, taką z ktorą mozna zacząć i obserwować, korygować; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jesli zaś chodzi o trening -a nie wiem jak do tej pory trenowales- to postraw na cos z nastepujących; act, fbw albo [...]

[...] chlebie, i płatkach również, a wrzucic białko i zdrowe tluszcze z ryb, jaj, twarogów, mięs. I zrób trochę więcej czasu na regeneracje, widzę, że prawie cały tydzień ćwiczysz. Myślę, że FBW jest wporządku, o ile jest dobrze ułożony :). Jeżeli w czymś się pomyliłem to proszę mnie poprawić ;d Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2013-03-29 18:54:43

a6w, nie ma zbyt dobrych opinii, często polecany jest ABS II, chyba jeden z najpopularniejszych zestawów na brzuch ;p Jezeli, nie masz drązka, znajdz na yt "ABS 10 min' wykonywany na macie, ja takze cwicze według tego planu. Trening brzucha zrób na koncu treningu FBW ;]

Co do kręgosłupa, to warto by zainwestować w siebie i przejść się do fizjoterapeuty, który Ci powie jakie ćwiczenia musisz wykonywać żeby zniwelować Twoją konkretną wadę postawy. Równomiernie ćwiczenie powinno pomóc. Co do ćwiczeń- rób to, co możesz i to, na co pozwalają Ci maszyny. 3/4 treningi siłowe to powinno być optimum. Na początek weź coś w [...]

Trening ten zacząłem wykonywać od tygodnia, ale wcześniej te same ćwiczenia wykonywałem w FBW 3x w tygodniu (już tak około roku) i wtedy nogi robiłem na każdym treningu a nie osobno. Dzisiaj po 2 miesiącach zrobiłem pomiary i niestety mam duży zastój. Dieta na masę wdrożona i bardzo restrykcyjnie przestrzegana, a mięśnie praktycznie stoją. Klatka [...]

Planuje sobie ułożyć trening FBW trochę taki podzielony że trening będę zaczynał od tej partii co mam ćwiczyć i wykonywał na nią 4 serie a na pozostałe 3. Tak to rozumiem: Poniedziałek klatka piersiowa 4s barki 3s tricepsy 3s plecy 3s nogi 3s bicepsy 3s Środa plecy 4s nogi 3s bicepsy 3s klatka 3s barki 3s tricepsy 3s Piątek nogi 4s plecy [...]

Nie, split jest dla ludzi bardziej zaawansowanych - po conajmniej 6 miesiacach przemyslanych treningow. Narazie zrob trening dla poczatkujacych Mawashiego jezeli robiles go wczesniej to mozesz zaczac od 3 obwodow. A po 2 miesiacach zmien na fbw ( ktory ciezko bedzie zrobic z twoim sprzetem) lub dalej act, jak juz bedziesz mial kolo 7 miesiecy [...]

ogólnie lepiej zrób teraz trening dzielony na dwa zestawy musisz isc do przodu. fbw 2 zestawy abo split push pull góra dól itp

Każda chuda klata wygląda ****owo . Nie masz żadnej strasznej wady. Ćwicz normalnie FBW, jeśli dysproporcja będzie się powiększać to klatę rób na maszynach lub hantlami .